Conseils sur la façon de rester éveillé en conduisant

Buvez-vous et conduisez-vous? À quelle fréquence? La plupart des gens seraient offensés par ces questions, et à juste titre - qui, sain d'esprit, conduirait ivre et mettrait lui-même et tout le monde autour de lui en danger?! Et pourtant, lorsqu'on leur demande s'ils conduisent alors qu'ils sont extrêmement fatigués, la plupart des gens répondent joyeusement par un "Oui!», Comme s'ils étaient fiers de pouvoir conduire en gardant à peine les yeux ouverts. Mais saviez-vous que la conduite en état de somnolence légère peut être aussi dangereuse que l'alcool au volant? C'est vrai - et parfois, ça peut même être plus dangereux. En fait, selon la Commission des accidents de transport, environ 20% de tous les accidents de la route mortels impliquent la fatigue des conducteurs. Pour mettre les choses en perspective, cela représentait plus de 840 décès aux États-Unis en 2014 en raison de la somnolence au volant, selon la National Highway Traffic Safety Administration. Cependant, il convient également de noter que ces statistiques sont sous-estimées - en réalité, il y a environ 6000 accidents mortels chaque année en raison de la somnolence au volant.!

De toute évidence, la fatigue au volant est quelque chose que vous voulez éviter à tout prix, pour votre propre bien et pour le bien de toutes les autres personnes impliquées dans la circulation. Le seul problème? Il y a une raison pour laquelle la somnolence au volant est si courante - souvent, les gens ne peuvent tout simplement pas s'en empêcher. Peut-être que vous venez de terminer un long quart de nuit au travail, ou vous avez eu quelques nuits de suite avec peu de sommeil, ou vous avez un nouveau bébé à la maison; quoi qu'il en soit, il est facile de surestimer la capacité de votre cerveau à rester éveillé et alerte pendant de longues périodes. En fait, le sommeil - ce dont votre cerveau a le plus besoin lorsqu'il est fatigué - est un moteur biologique incroyablement puissant qui peut dépasser même le conducteur le plus expérimenté. Alors, que faire si vous commencez à ressentir de la somnolence au milieu d'une route? Tout d'abord, essayez de reconnaître les signes à l'heure, puis appliquez certains de nos conseils et astuces pour rester éveillé en conduisant.

Signes révélateurs que vous devenez trop fatigué pour conduire

Le pire dans la somnolence au volant est de ne pas pouvoir dire que vous êtes trop fatigué pour conduire. Mais être capable de reconnaître les signes de somnolence est essentiel pour prévenir les accidents de voiture. Jetez un œil aux signes avant-coureurs les plus courants.

• Clignotements fréquents ou paupières lourdes
• Bâiller à plusieurs reprises
• Difficulté à se concentrer sur la route
• Incapacité de se souvenir de la conduite des deux derniers kilomètres
• Difficulté à garder les yeux ouverts et la tête haute
• Temps de réaction plus lent
• Signaux routiers ou virages manquants
• Dérivant de votre voie.

Si vous commencez à ressentir l'un de ces symptômes, il est impératif que vous vous arrêtiez pour faire une pause (si possible) ou que vous commenciez à faire quelque chose pour éviter de vous endormir au volant..

Trucs et astuces pour rester éveillé en conduisant

Pour assurer votre sécurité routière et celle de votre entourage, appliquez quelques-uns de nos conseils simples pour rester éveillé pendant la conduite, même si vous vous sentez fatigué. Mais avant d'entrer dans les détails sur la façon de résoudre la situation déjà cassée (vous, épuisé, derrière le volant), parlons de la façon de l'empêcher en premier lieu..

Conseils avant la conduite

• Dormez bien: celui-ci est évident, mais sérieusement, dormez bien avant de conduire! Vous seriez surpris du nombre de personnes qui dorment moins de sept, et encore moins huit heures de sommeil par nuit (un adulte sur trois, au cas où vous vous poseriez la question). Bien sûr, il n'est parfois pas possible de dormir profondément huit heures par nuit, mais heureusement, il existe un bon remède pour cela: la sieste. Si vous savez que vous n'avez pas bien dormi la nuit dernière mais que vous devez conduire pendant une période prolongée, faites une courte sieste avant de prendre la route. Environ 20 minutes suffisent à votre corps et à votre cerveau pour récupérer, alors assurez-vous de faire cette courte sieste si vous n'avez pas bien dormi ou assez longtemps la nuit précédente.
• Amenez un ami avec vous: si vous savez que vous n'avez pas passé une bonne nuit de sommeil mais qu'un long trajet vous attend, emmenez un ami avec vous, si possible. Le système de jumelage fonctionne très bien parce que vous avez toujours quelqu'un à vos côtés qui peut vous avertir lorsque vous commencez à montrer des signes de fatigue pour conduire. De plus, vous pouvez toujours partager une partie de la conduite - lorsque vous êtes trop fatigué, faites une courte sieste et laissez votre ami prendre le volant.
• Bien manger: un repas sain avant le départ alimentera votre corps et vous fournira suffisamment d'énergie pour rester éveillé et alerte. Mangez des protéines légères, des grains entiers et quelques graisses saines - mais n'allez pas trop loin! Un très gros repas vous rendra somnolent, alors prenez un petit repas sain et emportez les restes avec vous si vous le pouvez.

Conseils à mi-parcours

• Boire du café: ce n'est un secret pour personne que la caféine améliore la vigilance et la concentration, alors prenez une tasse de café noir ordinaire (pas de sucre car vous ne voulez pas d'un accident de sucre!) et sirotez en conduisant. Sachez cependant que les effets de la caféine s'épuisent au bout de quelques heures, vous aurez donc peut-être besoin de deux ou même trois tasses, selon la durée de votre voyage.
• Allume la radio: si vous voyagez seul (et même si vous ne l'êtes pas), c'est une bonne idée de garder votre cerveau actif en écoutant de la musique. Assurez-vous que ce n'est pas bas et lent, mais suffisamment vif et fort pour vous garder éveillé. Mieux encore - chanter!
• Casse-croûte: si vous avez l'un de ces restes sains, le moment est venu de les grignoter. Sinon, mangez des fruits, des noix ou du chocolat noir. N'importe quelle collation fera l'affaire, même un chewing-gum, tant qu'il n'est pas riche en sucre, car vous ne voulez pas ces pics de glycémie qui finissent par vous donner encore plus de sommeil. Pensez également à vous hydrater.
• Prendre une pause: enfin, si tout le reste échoue, faites une pause dans la conduite. Arrêtez-vous et assurez-vous d'être dans un endroit sûr et étirez-vous un peu et marchez ou faites une courte sieste. Une sieste de 15 à 20 minutes peut éviter des accidents graves et même sauver des vies, alors ne vous sentez pas comme si vous perdriez votre temps à faire une sieste. N'oubliez pas que vous vous sentirez probablement étourdi pendant environ 10 minutes après votre réveil, alors ne commencez pas à conduire immédiatement!